www.pueya.com
Related Articles
Γιατί είναι ευεργετική η άρση βαρών;
Συχνά βλέπουμε άνδρες και γυναίκες, στην προσπάθειά τους να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση, δυστυχώς να αντιστέκονται στην άρση βαρών. Οι δύο κύριοι λόγοι για να κάνετε προπονήσεις άρσης βαρών είναι: η άρση βαρών βοηθά στην απώλεια λίπους και βοηθά στην οικοδόμηση δύναμης και φυσικής κατάστασης με υψηλότερα επίπεδα ενέργειας.
Τύποι εξοπλισμού ανύψωσης βαρών:
Τα ελεύθερα βάρη, οι αλτήρες και οι ράβδοι ανύψωσης βαρών αποτελούν βασικό εξοπλισμό άρσης βαρών.
Ελεύθερα βάρη:
Οι περισσότεροι από τους έμπειρους αρσιβαρίστες προτιμούν ελεύθερα βάρη όπως σταθερούς αλτήρες. Εάν το μόνο κριτήριο για εσάς είναι η δημιουργία σημαντικής μυϊκής μάζας, τότε τα ελεύθερα βάρη είναι τα καλύτερα για χρήση. Τα ελεύθερα βάρη λειτουργούν με βάση την αρχή της ελεύθερης κίνησης, επομένως απαιτούν μεγαλύτερη συγκέντρωση σε σύγκριση με μηχανές. Αυτά αποτελούν σημαντικά στοιχεία του «εξοπλισμού ανύψωσης βαρών».
Σημασία σταθερών αλτήρων και μπάρα και η χρήση τους:
Η κύρια σημασία των αλτήρων είναι ότι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την εκτέλεση βασικών ασκήσεων που βοηθούν στο χτίσιμο και την προετοιμασία των περισσότερων μυϊκών ομάδων. Η επιλογή των κατάλληλων βαρών που δεν είναι τόσο βαριά ή ελαφριά για εσάς είναι σημαντική. Ξεκινήστε από χαμηλότερα και καταλήξτε σε μεγαλύτερα βάρη. Αυτά είναι μεταξύ των κρίσιμων «εξοπλισμών ανύψωσης βαρών» που διατίθενται σήμερα.
Ολυμπιακά βάρη:
Για να δουλέψουμε με ολυμπιακά βάρη, χρειαζόμαστε Ολυμπιακές ράβδους με τρύπα διαμέτρου 2 ιντσών για να εισάγετε τη ράβδο άρσης βαρών της Ολυμπιακής σας. Το μέγιστο βάρος που μπορεί να κρατήσει η μπάρα είναι περίπου 600 κιλά.
Πάγκος βαρών:
Η πρέσα πάγκου είναι ένας από τους πιο σημαντικούς εξοπλισμούς μεταξύ όλων των εξοπλισμών προπόνησης δύναμης που είναι διαθέσιμοι στην αγορά. Το πλεονέκτημα της πρέσας πάγκου είναι ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί με μπάρα, αλτήρες, σχάρες ισχύος, μηχανές smith ή μπορεί να χρησιμοποιηθεί μεμονωμένα, ανάλογα με το βάρος Ο πάγκος είναι ο πυρήνας οποιουδήποτε προγράμματος άσκησης, βοηθά στο χτίσιμο τρικέφαλου και στήθους Την ίδια στιγμή. Αν και δεν σχετίζεται άμεσα με τον «εξοπλισμό ανύψωσης βαρών», μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένα κρίσιμο συστατικό για την ανάπτυξη ενός φοβερού σώματος.
Μηχανή στήθους:
Συχνά το σημείο έλξης θα ήταν ένα φοβερό πάνω μέρος του σώματος. Φανταστείτε ένα άτομο με καλά μυώδη χέρια, καθορισμένο στήθος και πλάτη σε σχήμα V! τι τέλειο θέαμα δεν είναι; Όταν χρησιμοποιείται σωστά, το μηχάνημα στήθους σας βοηθά να αποκτήσετε ένα τέλεια καθορισμένο στήθος. Οι μεμονωμένοι σταθμοί έχουν σχεδιαστεί για να στοχεύουν συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες που προωθούν πιο αποτελεσματική κίνηση και εύρος κίνησης από τα τυπικά μηχανήματα. Σημαντικά πλεονεκτήματα είναι η αύξηση της μυϊκής δύναμης, η αντοχή και η επιτάχυνση της μυϊκής μάζας.
Μηχανή ποδιών:
Όταν παρατηρείς προσεκτικά οποιονδήποτε επαγγελματία αθλητή, έχει απλώς ένα κοινό χαρακτηριστικό, δεν είναι άλλο από την ισχυρή κίνηση στα πόδια. Οι μύες των ποδιών είναι η ισχυρότερη μυϊκή ομάδα και καίνε περισσότερο λίπος Η προπόνηση του κάτω μέρους του σώματος είναι απαραίτητη για την απόδοση, την ταχύτητα και τη συνολική δύναμη του σώματος. Η μεγάλη δύναμη των ποδιών είναι το θεμέλιο της αθλητικής τελειότητας. Οι επαγγελματίες αθλητές σχεδόν σε κάθε άθλημα, γνωρίζουν ότι σχεδόν κάθε κίνηση ξεκινά με μια ισχυρή κίνηση στα πόδια. Οι μηχανές ποδιών μπορούν περαιτέρω να ταξινομηθούν ως μηχανές επέκτασης / μπούκλας ποδιών, μηχανές πίεσης ποδιών και μηχανές ανύψωσης κορεσμένων μοσχαριών. Τα παραπάνω είναι διάφοροι «εξοπλισμοί ανύψωσης βαρών» που είναι διαθέσιμοι σήμερα.
